Holly sekmadieniai, įpročiai, refleksija ir excelio lentelė
Ką veikti sekmadieniais, kad būtų malonu visą savaitę?
Kodėl sekmadiniai ir dar holly?
Turėti didelį planą, net ir gerą gali būti too much. Kodėl? Rodos kruopščiai planuoji, derini, matuoji, gaunasi, bet dopamino iš įkvėpimo vis vien nepakanka, kad būtų padaryta.
Smegenys pasimeta, kai galvoju apie daugiau nei 10 dienų į priekį.
Jos būna literally pamiršta viską ir susižavi kitu planu…
Tad vieną dieną, dar gyvent šalia Vingio parko, supratau, kad įkvėpimo man pilnai gali pakakti TIK savaitei, kurioje viena lėta diena ir holly sekmadienis.
Tą lemtingą sekmadienį skambėjo LRT Giedrius Arbačiauskas, kvepėjo kava ir smilkalais. Dėliojausi barboros krepšį, žiūrinėjau kas likę stalčiuose ir lyginau skalbinius.
Planavau savaitės meniu, skalbimų skaičių, pavedimus, pokalbius ir gavosi vos ne idilė.
AHA momentas…
Aš galiu menadžinti vieną savaitę. Realiai apčiuotpi septynias dienas. Jos mano galvoje aiškiai išsirikiuoja.
Super!!!
Visai do-able
Suplanuoti penkis pagrindinius valgius, pusryčius ir pavakarius.
Galiu suskalbti ir sukabinti penkis outfitus (tada sau ir vaikams)
Galiu sudėlioti pagrindinius savaitės mokėjimus ir pajamas.
…ir dar prie visko aš turėjau erdvės pasvajoti…
O geras pasvajojimas arba vizualus savaitės paplanavimas neblogai nuteikia.
Lengva euforija…
Taip ir atsirado mano gyvenime holly sekmadieniai…
Tada dar atsirado ir holly trečiadieniai, kai antroji pusė mestelėjo pastebėjima, kad statistiškai (he is autistic) jau ketvirtadieniais aš jau kniaukiu apie netvarką, kuri visai neblogai laikosi pirmas dvi savaitės dienas.
Holly trečiadienis yra susireguliavimui.
Lėtai dienai, kuri neprivalo būti nei griežta pagal grafiką nei turi to do list’o. Jos esmė yra įsiklausyti, ką sako kūnas, kur sau galimai meliuoju, peržiūrėti ar ko nepamiršus.
Jei gaunasi susireguliuoti, aš vėliau aplankau buitį, dulkes, skalbinius..
Susireguliavus, ketvirtadienis ir penktadienis labiau malonūs ir tikrai produktyvūs. lengviau įsijungia hyperfokusas ir tai ką atidėlioji, viens du ir padarai.
Man reikia matyti, kad prisiminčiau tikslą, eiliškumą, svarbą ir toliau daryčiau…
Eiliškumas?
Ryto rutinai man labai reikalingas.
Nes be dopamino aš sunkiai priimu net paprasčiausius sprendimus. Jau nekalbu apie įsispareigojimus. Aš jų būna net neprisimenu, nors iš vakaro rodos viskas puikiai suplanuota.
Dopamino rutina yra mano bazė, kurią galiu atlikti bet kurią ciklo dieną.
Šiltas vanduo —> Juoda arbata —> Mankšta—> Varškė —> Tyrozinas/žuvų taukai/vit d/magnis —> Šaltas dušas —> Dienos rūbas.
Ir per dvejus metus tai virto raumenine atmintimi ir tikrai jausdavau nerimą, jei kurio punkto trūksta arba tiesiog diena paplaukdavo savaime… ir aš į excelį nepripaukščiuodavau
Exelio lentelė prasidėjo tada, kai pagavau save galvojant, jog gal tai nėra bad life, gal tiesiog savaitė kaip nevalgau pakankamai (nu bent pusę) baltymų ir nebegeriu vandens? Gali būti? Šitas kabliukas suveikė, aš pradėjau paukščiuoti tuos kitus dienos basics, kas mane vėliau tikrai padėjo susivokti kame tos replės šitaip besijaučiant.
Su šia dopamino rutina aš gaunu implusą nuveikti 30%, kas vėliau man suteikia papildomo dopamino ir jis palydi iki kito 60% , o visam 100% … kaip jau Dievas duos (irgi nuo ciklo priklauso).
Ši įpročių lentelė man stipriai padėjo po diagnozės, kai pradėjau vartoti vaistus (tada tai buvo mano reguliarus dopaminas) ir supratau, kad pats laikas tą dopaminą išnaudoti kryptingai. Kuriant gyvenimą iš naujo.
Rutina tampa daug lengvesnė, kai ją matai aiškiai. Tapk mokamu prenumeratoriumi ir galėsi planuoti naują rutiną jau dabar. Matysi ne tik dienos progresą, bet ir pačią mylimiausią rutinos dalį.
